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Dieta dos 7 dias

admin — Sun, 06 Dec 2009 14:48:45 +0000

Introdução

A dieta dos 7 dias foi projectada, segundo os peritos, para ajudar você a perder entre 2-4 kg em 7 dias, como também fazer uma desintoxicação corporal total que optimiza o funcionamento do seu corpo.

Esta centra-se na ideia de devolver ao seu corpo uma quantidade reduzida de calorias durante os 7 dias, através de alimentos saudáveis.

A dieta é bastante conhecida, embora considerada por alguns um pouco desequilibrada pela forma como ela é usada, onde cada dia recorre a um grupo alimentar diferente.

Após rever a dieta tomamos a liberdade de fazer alguns ajustes para que esta se torne mais equilibrada, e permita ao seu corpo perder peso mas sempre de forma natural.
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Primeiro Dia – Segunda

Frutos. Comer todo o tipo de frutos que lhe agradem excepto bananas.

O primeiro dia começa com a fruta, porque é a melhor forma natural para normalizar o corpo e prepará-lo para os próximos dias da dieta. As frutas são óptimas por vários factores – são livres de gordura e têm poucas calorias.
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Segundo Dia – Terça

Legumes. Seja em Sopas ou saladas. Comece o dia com uma ou outra batata assada ou cozida para assim poder repor a perda de energia do dia anterior.

A batata garante que você tenha energia para o dia, bem como energia para continuar a permanecer na dieta. Os legumes que você vai comer hoje são fibras, para nutrir o corpo. Os legumes têm uma quantidade moderada de carboidratos – mas mais importante, eles são ricos em minerais e vitaminas. A fibra activa o seu sistema para o processo de desintoxicação.
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Terceiro Dia – Quarta

Frutos e legumes. Combinação do primeiro e segundo dia. Sem bananas e batatas.

O terceiro dia é uma maneira eficaz de combinar o primeiro e segundo dia, recebendo os benefícios de ambos os dias. A química de seu corpo está mudando, porque você não está recebendo nenhuns carboidratos refinados, gorduras saturadas, sódio excessivos e artificiais, intensificadores de sabor e aditivos. O seu corpo está recebendo alimentação completamente natural – o que vai otimizar o processo de perda de peso.
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Quarto Dia – Quinta

Bananas e leite. Coma até 6 bananas e beba até 3 copos de leite.

O quarto dia serve para compensar a redução dos níveis de cálcio (do leite), potássio, carboidratos e fibras (das bananas).
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Quinto Dia – Sexta

Proteína e tomates. Você pode comer dois pedaço de carne / peixe grelhado ou cozido ao almoço e jantar com tomates.

No quinto dia você vai compensar todas as proteínas. A carne vai lhe dar proteína e se você consumir peixe, você vai ter a sua quota de ácidos gordos ómega 3, que faz maravilhas para a saúde. Dos tomates vêm as fibras e minerais – em especial, o licopeno, que é um super-alimento para o corpo humano.
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Sexto Dia – Sábado

Proteína e legumes. Semelhante ao quinto dia excepto que, adiciona mais legumes ou saladas. Pode deixar o tomate se quiser.

Não tem muito de diferente do dia anterior este sexto dia, para além de comer uma boa quantidade de legumes você pode se quizer deixar de lado o tomate.
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Sétimo Dia – Domingo

Frutas, legumes e sucos. Consuma uma variedade de frutas, legumes e sumos de vegetais.

Parabéns! Último dia da dieta. Esta manhã pode se sentir um pouco fraco, porque o seu corpo não tem consumido muitos carboidratos nos últimos dias. Hoje, você pode comer frutas, verduras e sumos de vegetais.
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Dieta do ananás

admin — Thu, 26 Nov 2009 02:39:11 +0000

Conhece a dieta do Ananás? Quer saber como se faz? É bem simples, basta seguir os passos em baixo detalhados.

1 – Primeiro faça um plano alimentar no qual vai incluir a dieta do ananás durante 7 a 9 dias. (Nota: A dieta do ananás é usada como uma dieta de suplemento, ou seja, deve fazer esta dieta juntamente com outro tipo de dieta, e não comer apenas o ananás nos 9 dias)

2 – Procure fazer 3 refeições leves por dia e dois lanches. (Nota: nas 3 refeições leves pode comer algo leve para além do ananás, já nos lanches deve comer apenas ananás)

3 – Dentro do plano alimentar (7 a 9 dias), escolha pelo menos dois dias do ananás, isto é, tanto as refeições leves como os lanches vão ser feitos só com ananás e água.(Nota: Os dois dias não devem nunca ser consecutivos, e se não conseguir fazer o dia do ananás inclua uma refeição leve a meio do dia)

4 – Tente equilibrar o seu dia com as 3 refeições leves e os dois lanches, intervalando-os entre si – Refeição leve – lanche – Refeição leve – lanche – Refeição leve.

5 – Esta é uma dieta que requer muita força de vontade, mas se a conseguir fazer até ao fim, fazendo as refeições leves com alimentos de baixas calorias a acompanhar o ananás e a água, vai ver que os seus esforços serão recompensados rapidamente.

Dicas:
A quantidade de ananás por refeição e lanche varia de pessoa para pessoa. Procure ingerir de inicio quantidades mais pequenas, aumentando gradualmente até se sentir confortável, evitando assim chegar a meio da dieta cansado do alimento.

Nas refeições leves inclua preferencialmente outros frutos, carnes magras e vegetais, e lembre-se: lanches apenas ananás e água. Lembre-se porém, que NÃO DEVE passar fome, você DEVE comer outros alimentos nas refeições leves para além do ananás., tenha só em atenção a quantidade das suas calorias.

A dieta do ananás não deve ser usada por pessoas que sofrem de diabetes e pessoas com problemas renais!

Diabeticos e as Dietas – Diabetes

admin — Fri, 06 Nov 2009 18:34:41 +0000

Introdução
Perder peso com diabetes pode ser analisado de duas formas:

1 – Perda de peso intensional – Em que existe uma estável e progressiva perda de peso, regulada através do controlo de nutrientes, boas dietas e exercício físico, que está associada aos efeitos benéficos que produz no coração, na pressão arterial, e nos níveis de colestrol. Neste caso, numa pessoa com diabetes, esta forma saudável de perder peso reduz a “resistência à insulina”, o que é de facto importante, pois esta é necessária na metabolização da glicose.

2 – Perda de peso involuntária – Ao contrário da perda de peso regulada acima referida, perder peso de forma involuntária não é algo bom numa pessoa com diabetes. Há situações em que as diabetes produzem níveis de açucar muito elevados, o que faz com que o indivíduo tenda a urinar bastante, o que resulta em desidratação como uma possível causa da perda de peso. Uma quebra muscular também pode ocorrer nesta situação em que o nível de açucar é muito elevado.

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Dieta para diabéticos

- Quantas calorias devo ingerir por dia?
- Que alimentos?
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1 – Dieta com cerca de 1200-1600 calorias
Escolha esta dieta se você é:
- Uma mulher pequena ou média que quer perder peso.
- Uma mulher pequena que faz exercício físico.
- Uma mulher média que não faz exercício.
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Escolha porções dos grupos de alimentos abaixo para ter 1.200 a 1.600 calorias por dia:
4 a 6 alimentos ricos em carboidratos (Ex: Claras de ovos, Salmão, Peito de frango, Aspargos)
2 copos de leite ou iogurte
3 vegetais
2 pedaços de carnes ou substituto de carne
2 frutos
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2 – Dieta com cerca de 1200-1600 calorias
Escolha esta dieta se você é:
- Uma mulher grande que quer perder peso.
- Um Homem médio ou grande que quer perder peso.
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Escolha porções dos grupos de alimentos abaixo para ter 1.600 a 2.000 calorias por dia:
6 a 8 alimentos ricos em carboidratos (Ex: Claras de ovos, Salmão, Peito de frango, Aspargos)
2 copos de leite ou iogurte
4 vegetais
2 pedaços de carnes ou substituto de carne
3 frutos ____________________________________________________________________________________
Resumindo, perder peso de forma saudável, através de exercício físico e boas dietas, que não ponham em risco o seu estado de saúde, é sem dúvida benéfico. Uma boa dieta é fundamental, em especial o equilibrio nutricional, por isso é aconselhável informar-se muito bem com um especialista em nutrição. No entanto, em certos casos, se os níveis de açúcar no sangue estiverem muito altos ou muito baixos, ou se houver complicações a nível cardiaco, perder peso pode ser perigoso. Desta forma, é extremamente aconselhável falar com o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de dietas ou programas alimentarers e também o exercício físico.

Dieta alimentar vegetariana para perder peso

admin — Thu, 05 Nov 2009 21:10:59 +0000

Introdução
- Dieta alimentar vegetariana -
A dieta vegetariana perfeita para perder peso, vai consistir de uma combinação de alimentos equilibrada como verduras, frutas e nozes (ou outras fontes de gordura “positiva” que dão energia e uma sensação de plenitude).
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Esteja atento a dietas vegetarianas que promovem o uso excessivo de pães e massas. Embora estas possam ser abrangidas pela definição de “dieta vegetariana”, elas geralmente não ajudam na perda de peso, pois este tipo de dieta pode eventualmente prevenir a perda de peso no momento, mas no fundo, a gordura está a ser acumulada.
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Alimentos como o pão branco e açúcar refinado, são alimentos que devem ser evitados. Estes alimentos podem estimular a liberação de insulina e fazer com que o número de calorias da refeição seguinte aumente entre 60 a 75%. Repito novamente: estes alimentos podem ser “considerados” como parte de uma dieta vegetariana, mas eles estão longe de uma verdadeira dieta vegetariana no que toca a perda de peso.
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Uma dieta vegetariana ideal para a perda de peso, deve consistir de uma grande quantidade de legumes, uma moderada quantidade mínima de frutas, e uma moderada quantidade de alimentos vegetarianos que contêm gorduras saudáveis como: nozes, abacates, ou certos óleos, como semente de linho. As recomendações mínimas moderadas dependem da forma como cada pessoa reage pessoalmente aos açúcares das frutas e gorduras saudáveis.
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Algumas pessoas toleram melhor uma dieta vegetariana para a perda de peso, quando cortam um pouco sobre a ingestão de frutas, substituindo-as por sua vez com mais vegetais, ou vice-versa.
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Ao incluir cereais e hidratos de carbono na sua dieta, deve começar com quantidades pequenas e moderadas para que possa progredir na perda de peso, e deve ter sempre cuidado para não comer em excesso esses alimentos.
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Mais uma vez, os principais elementos para o sucesso da sua dieta vegetariana para perda de peso, é a elevada ingestão de vegetais, e moderada ingestão de frutas e gorduras saudáveis. Existem excelentes e deliciosas receitas, das quais poderá usar para dar inicio á sua dieta vegetariana .