Como fazer uma Dieta Equilibrada para emagrecer?

Exemplo de um Cardápio Equilibrado

Café da Manhã
Copo de leite magro – pode juntar um pouco de cevada, café ou aromatizante sem calorias. Evite os adoçantes, se tiver que adoçar use a sacarina por exemplo. (1 Porção Latícinios)
Pão Integral sem nada para barrar (1 Porção Carboidratos)

Lanche da Manhã
Iogurte sem açúcar (1 Porção Latícinios)

Almoço
Peito Frango Grelhado (1 porção de Proteína)
Arroz Cozido (1 porção de Carboidratos)
Tomate Cru (1 porção de Vegetais)
Banana (1 Porção de Frutas)

Lanche
1 a 2 Tostas Integrais (1 porção de Carboidratos)

Jantar
File de Pescada grelhada (1 porção de Proteína)
Batata Cozida (1 porção de Carboidratos)
Cenoura Cozida (1 porção de Vegetais)
Maçã (1 Porção de Frutas)

Pelo menos 8 copos de água durante o dia.

Este é apenas um de muitos exemplos que você pode usar para fazer sua dieta equilibrada. Tenha sempre presente que o fundamental é ingerir uma grande variedade de alimentos de todos os grupos alimentares. Cada alimento é único, com seu valor nutricional específico. Existem mais de 100 alimentos (vegetais, frutas, carnes, peixes etc.) que você pode usar para combinar a sua dieta equilibrada. Quando preparar a sua dieta lembre-se: Variedade e equilíbrio.

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