DIETAS para perder peso rapido - DICAS para EMAGRECER rapidamente - Dietas gratis, perder peso, emagrecimento -

Como perder peso depois da gravidez

admin — Wed, 16 Dec 2009 18:32:24 +0000

Porque é que na maior partes das vezes o peso das mulheres não volta ao normal depois da gravidez?

Alguns dias depois do parto verifique se a sua face, mãos e tornozelos estão inchados. Pode ser que o peso da gravidez do bebé, placenta, líquido amniótico, etc. tenha sido substituído por vários quilos de retenção de líquidos. Isso é comum, especialmente se você teve uma grande quantidade de líquidos IV durante o parto. A boa notícia é que você deve perder esse peso líquido em cerca de 2-3 semanas por urinar e transpirar mais frequentemente.

A ideia de Perder peso para as Novas mães: Quando Começar?

Depois de 2 a 3 meses pós-parto, quando você se sentir com mais força e quando a sua menstruação voltar ao normal, você pode começar a seguir uma dieta saudável para emagrecer e fazer exercícios mais vigorosos. Para uma perda de peso saudável, tenha como objectivo não perder mais de 1 quilo por semana, e continue a centrar-se em comer alimentos nutritivos.

Aqui estão 7 dicas para a ajudar a perder peso pós-gravidez ________________________________________________________________________________

1 – Beba pelo menos 8-12 copos de água todos os dias. Substitua suas bebidas com açúcar, como refrigerantes e sucos com água e sumo de limão fresco. Você também pode tentar água com gás com sabor, que não tem calorias. Você pode cortar centenas de calorias por dia desta forma.
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2 – A amamentação queima a sua gordura acumulada! A amamentação queima cerca de 500 calorias por dia, por isso quanto mais você amamentar, mais calorias você queima.
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3 – Coma lanches saudáveis, como passas, biscoitos de trigo e nozes.
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4 – Coma carnes magras, como frango e os cortes mais magros de carne bovina.
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5 – Não se deixe enganar por alimentos que são rotulados como alimentos magros. Alguns são carregados com calorias e podem ter óleos vegetais hidrogenados e / ou xarope de milho de alta frutose, nenhuma das quais são saudáveis. Leia os rótulos!
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6 – Resistir à vontade de fazer refeições do tipo fast foods. Ou se o fizer, coma salada e não a gordura dos hambúrgueres e batatas fritas.
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7 – Assim que estiver pronto, inicie exercícios leves. Quando o tempo permitir, dê uma caminhada de 10 minutos com o bebé a cada dia e, lentamente, aumentar seu tempo de 20 minutos por dia.
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5 erros a evitar nas dietas

admin — Mon, 07 Dec 2009 12:33:50 +0000

Há erros que podem ser facilmente evitados quando você está a fazer uma dieta. Estes podem impedi-lo de alcançar os seus objectivos, por isso tome atenção aos concelhos abaixo que o vão ajudar a evitar 5 erros que muita gente comete quando faz dieta.

1º – Erro: Saltar refeições.
Se a chave para perder peso é cortar calorias, então porque não cortar um monte de uma vez saltando uma refeição? Errado. Se você pular refeições quando você está tentando perder peso está a agir mal. Saltar refeições pode descontrolar o seu metabolismo. Isso vai fazer com que o seu corpo queime lentamente calorias durante o dia e você sinta um apetite voraz mais tarde.
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Solução: Não passe sem comer mais que 3 horas. Faça mais refeições mas de menor quantidade.
Saltar refeições pode parecer uma solução, mas a longo prazo não é definitivamente algo que o seu corpo possa beneficiar, especialmente para aqueles que deixam de parte o pequeno almoço, pois esta pode ser a mais fácil de deixar de parte mas é a mais importante para emagrecer.
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2º – Erro: As bebidas e as calorias extra.
Muitas gente não se apercebe, mas o que você bebe pode ser tão importante para a perda de peso como o que você come. Algumas bebidas contêm tantas ou mais calorias do que um prato cheio de comida, para além de que estas não o satisfazem tanto como os alimentos sólidos, e muitas vezes nem valor nutricional têm, apenas calorias. Mesmo que você estivesse a beber 1.500 calorias de bebida por dia, você ainda sentir fome e comer demais.
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Solução: Corte as calorias líquidas
Basta dizer não ás seguintes bebidas: refrigerantes açucarados e outras bebidas adoçadas, enlatados e engarrafados; café; chá açucarado (quente ou gelado).
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3º – Erro: Privar-se por completo das comidas que gosta.
Muitas pessoas cortam todo o tipo de alimentos de que gostam ao começar as suas dietas para emagrecer, porém isso pode levar a que umas semanas mais tarde você perca a cabeça, fique farto da sua dieta e coma tudo o que lhe aparecer à frente.
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Solução: Não feche a porta para tudo aquilo que gosta de comer.
É natural que tenha de deixar de lado os alimentos que contêm muitas calorias, mas isso não quer dizer que tenha de ser torturado para perder peso. Se você vê toda a gente a comer aquilo aquilo que gosta, sem que possa uma ou outra vez provar, como é que isso vai ajudar a manter a sua dieta? Não vai. Permita-se a um tratamento especial de vez em quando, sempre com moderação.
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4º – Erro: Acreditar que os seus genes são a razão por ter peso em excesso.
Muitas pessoas julgam que não há mesmo maneira de perder peso pois é algo que já vive na família e passa de geração em geração.
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Solução: Não seja pessimista!
Os genes desempenham um papel em alguns casos de obesidade. Muitas vezes você vai ver os membros da sua família que partilham o mesmo tipo de corpo. Mas para a grande maioria de nós, o factor mais importante na perda de peso são as calorias que consome em contraposição com as calorias que queima. Mesmo se os membros da família são pesados, existem passos que você pode tomar para não compartilhar o seu destino.
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5º – Erro: Revelar que está a fazer dieta.
Às vezes, dizer a seus amigos e familiares que você está em uma dieta pode ser desastroso. Se eles não entendem sua dieta ou pensam que sabem a melhor maneira de perder peso, pode fazer com que você perca a motivação ou ande a mudar de dieta para dieta, até que chega a um ponto em que desiste.
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Solução: Mantenha tudo discreto.
Só você sabe o que funciona para você. Então continue fazendo o que funciona para você. Não há nenhuma regra que diz que você tem que contar aos amigos ou a família que você está tentando perder peso. O peso é uma questão pessoal.
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Dieta dos 7 dias

admin — Sun, 06 Dec 2009 14:48:45 +0000

Introdução

A dieta dos 7 dias foi projectada, segundo os peritos, para ajudar você a perder entre 2-4 kg em 7 dias, como também fazer uma desintoxicação corporal total que optimiza o funcionamento do seu corpo.

Esta centra-se na ideia de devolver ao seu corpo uma quantidade reduzida de calorias durante os 7 dias, através de alimentos saudáveis.

A dieta é bastante conhecida, embora considerada por alguns um pouco desequilibrada pela forma como ela é usada, onde cada dia recorre a um grupo alimentar diferente.

Após rever a dieta tomamos a liberdade de fazer alguns ajustes para que esta se torne mais equilibrada, e permita ao seu corpo perder peso mas sempre de forma natural.
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Primeiro Dia – Segunda

Frutos. Comer todo o tipo de frutos que lhe agradem excepto bananas.

O primeiro dia começa com a fruta, porque é a melhor forma natural para normalizar o corpo e prepará-lo para os próximos dias da dieta. As frutas são óptimas por vários factores – são livres de gordura e têm poucas calorias.
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Segundo Dia – Terça

Legumes. Seja em Sopas ou saladas. Comece o dia com uma ou outra batata assada ou cozida para assim poder repor a perda de energia do dia anterior.

A batata garante que você tenha energia para o dia, bem como energia para continuar a permanecer na dieta. Os legumes que você vai comer hoje são fibras, para nutrir o corpo. Os legumes têm uma quantidade moderada de carboidratos – mas mais importante, eles são ricos em minerais e vitaminas. A fibra activa o seu sistema para o processo de desintoxicação.
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Terceiro Dia – Quarta

Frutos e legumes. Combinação do primeiro e segundo dia. Sem bananas e batatas.

O terceiro dia é uma maneira eficaz de combinar o primeiro e segundo dia, recebendo os benefícios de ambos os dias. A química de seu corpo está mudando, porque você não está recebendo nenhuns carboidratos refinados, gorduras saturadas, sódio excessivos e artificiais, intensificadores de sabor e aditivos. O seu corpo está recebendo alimentação completamente natural – o que vai otimizar o processo de perda de peso.
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Quarto Dia – Quinta

Bananas e leite. Coma até 6 bananas e beba até 3 copos de leite.

O quarto dia serve para compensar a redução dos níveis de cálcio (do leite), potássio, carboidratos e fibras (das bananas).
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Quinto Dia – Sexta

Proteína e tomates. Você pode comer dois pedaço de carne / peixe grelhado ou cozido ao almoço e jantar com tomates.

No quinto dia você vai compensar todas as proteínas. A carne vai lhe dar proteína e se você consumir peixe, você vai ter a sua quota de ácidos gordos ómega 3, que faz maravilhas para a saúde. Dos tomates vêm as fibras e minerais – em especial, o licopeno, que é um super-alimento para o corpo humano.
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Sexto Dia – Sábado

Proteína e legumes. Semelhante ao quinto dia excepto que, adiciona mais legumes ou saladas. Pode deixar o tomate se quiser.

Não tem muito de diferente do dia anterior este sexto dia, para além de comer uma boa quantidade de legumes você pode se quizer deixar de lado o tomate.
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Sétimo Dia – Domingo

Frutas, legumes e sucos. Consuma uma variedade de frutas, legumes e sumos de vegetais.

Parabéns! Último dia da dieta. Esta manhã pode se sentir um pouco fraco, porque o seu corpo não tem consumido muitos carboidratos nos últimos dias. Hoje, você pode comer frutas, verduras e sumos de vegetais.
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Dieta do ananás

admin — Thu, 26 Nov 2009 02:39:11 +0000

Conhece a dieta do Ananás? Quer saber como se faz? É bem simples, basta seguir os passos em baixo detalhados.

1 – Primeiro faça um plano alimentar no qual vai incluir a dieta do ananás durante 7 a 9 dias. (Nota: A dieta do ananás é usada como uma dieta de suplemento, ou seja, deve fazer esta dieta juntamente com outro tipo de dieta, e não comer apenas o ananás nos 9 dias)

2 – Procure fazer 3 refeições leves por dia e dois lanches. (Nota: nas 3 refeições leves pode comer algo leve para além do ananás, já nos lanches deve comer apenas ananás)

3 – Dentro do plano alimentar (7 a 9 dias), escolha pelo menos dois dias do ananás, isto é, tanto as refeições leves como os lanches vão ser feitos só com ananás e água.(Nota: Os dois dias não devem nunca ser consecutivos, e se não conseguir fazer o dia do ananás inclua uma refeição leve a meio do dia)

4 – Tente equilibrar o seu dia com as 3 refeições leves e os dois lanches, intervalando-os entre si – Refeição leve – lanche – Refeição leve – lanche – Refeição leve.

5 – Esta é uma dieta que requer muita força de vontade, mas se a conseguir fazer até ao fim, fazendo as refeições leves com alimentos de baixas calorias a acompanhar o ananás e a água, vai ver que os seus esforços serão recompensados rapidamente.

Dicas:
A quantidade de ananás por refeição e lanche varia de pessoa para pessoa. Procure ingerir de inicio quantidades mais pequenas, aumentando gradualmente até se sentir confortável, evitando assim chegar a meio da dieta cansado do alimento.

Nas refeições leves inclua preferencialmente outros frutos, carnes magras e vegetais, e lembre-se: lanches apenas ananás e água. Lembre-se porém, que NÃO DEVE passar fome, você DEVE comer outros alimentos nas refeições leves para além do ananás., tenha só em atenção a quantidade das suas calorias.

A dieta do ananás não deve ser usada por pessoas que sofrem de diabetes e pessoas com problemas renais!

Regime alimentar – Como comer menos

admin — Fri, 06 Nov 2009 20:13:50 +0000

9 Dicas para adicionar ao seu plano alimentar:

1 – Habitue-se a comer menos, mas com mais frequência. Ao invés de comer grandes refeições, divida a sua alimentação em pequenas porções ao longo do dia. É o suficiente para o manter sem apetite e ainda comer menos.

2 – Elimine o hábito do açúcar. Se você bebe refrigerantes com açúcar, ou come alimentos ricos em açucar, substitua-os por água, e alimentos integrais.

3 – Escove os dentes cedo. As pessoas tendem a não pensar em comida ou a comer enquanto os seus dentes estão limpos. Se os lavar algumas horas antes de se deitar, vai ajudar a não pensar em comida.

4 – Coma legumes antes do prato principal. Os legumes têm muito poucas calorias. Comer legumes antes do prato principal – muitas vezes carne ou peixe – faz com que não sinta uma grande necessidade de comer alimentos com grandes calorias depois.

5 – Faça compras com calorias na sua mente. No supermercado, passe mais tempo a ler os rótulos e informação nutricional. Opte por alimentos com baixas calorias. Deste modo irá certamente acabar por mudar os seus hábitos de compras.

6 – Coma devagar. Quando come rapidamente, acaba por ingerir mais alimentos antes do corpo ter a chance de descobrir se está satisfeito.

7 – Beba mais água durante o dia. Este conselho é bastante genérico, mas definitivamente parece ajudar.

8 – Engane o seu hábito de comer com pastilhas elásticas. Às vezes comemos fora da refeição só para saborear algo, ou ter algum gosto na boca. Muitas vezes nem é por ter fome. Compre pastilhas elásticas sem açucar, e engane esse seu hábito de comer fora das refeições.

9 – Reduza a quantidade de pães, batatas fritas, bolachas e salgadinhos que come. Os alimentos salgados fazem querer comer e beber ainda mais.

Diabeticos e as Dietas – Diabetes

admin — Fri, 06 Nov 2009 18:34:41 +0000

Introdução
Perder peso com diabetes pode ser analisado de duas formas:

1 – Perda de peso intensional – Em que existe uma estável e progressiva perda de peso, regulada através do controlo de nutrientes, boas dietas e exercício físico, que está associada aos efeitos benéficos que produz no coração, na pressão arterial, e nos níveis de colestrol. Neste caso, numa pessoa com diabetes, esta forma saudável de perder peso reduz a “resistência à insulina”, o que é de facto importante, pois esta é necessária na metabolização da glicose.

2 – Perda de peso involuntária – Ao contrário da perda de peso regulada acima referida, perder peso de forma involuntária não é algo bom numa pessoa com diabetes. Há situações em que as diabetes produzem níveis de açucar muito elevados, o que faz com que o indivíduo tenda a urinar bastante, o que resulta em desidratação como uma possível causa da perda de peso. Uma quebra muscular também pode ocorrer nesta situação em que o nível de açucar é muito elevado.

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Dieta para diabéticos

- Quantas calorias devo ingerir por dia?
- Que alimentos?
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1 – Dieta com cerca de 1200-1600 calorias
Escolha esta dieta se você é:
- Uma mulher pequena ou média que quer perder peso.
- Uma mulher pequena que faz exercício físico.
- Uma mulher média que não faz exercício.
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Escolha porções dos grupos de alimentos abaixo para ter 1.200 a 1.600 calorias por dia:
4 a 6 alimentos ricos em carboidratos (Ex: Claras de ovos, Salmão, Peito de frango, Aspargos)
2 copos de leite ou iogurte
3 vegetais
2 pedaços de carnes ou substituto de carne
2 frutos
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2 – Dieta com cerca de 1200-1600 calorias
Escolha esta dieta se você é:
- Uma mulher grande que quer perder peso.
- Um Homem médio ou grande que quer perder peso.
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Escolha porções dos grupos de alimentos abaixo para ter 1.600 a 2.000 calorias por dia:
6 a 8 alimentos ricos em carboidratos (Ex: Claras de ovos, Salmão, Peito de frango, Aspargos)
2 copos de leite ou iogurte
4 vegetais
2 pedaços de carnes ou substituto de carne
3 frutos ____________________________________________________________________________________
Resumindo, perder peso de forma saudável, através de exercício físico e boas dietas, que não ponham em risco o seu estado de saúde, é sem dúvida benéfico. Uma boa dieta é fundamental, em especial o equilibrio nutricional, por isso é aconselhável informar-se muito bem com um especialista em nutrição. No entanto, em certos casos, se os níveis de açúcar no sangue estiverem muito altos ou muito baixos, ou se houver complicações a nível cardiaco, perder peso pode ser perigoso. Desta forma, é extremamente aconselhável falar com o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de dietas ou programas alimentarers e também o exercício físico.

4 formas de se motivar para perder peso

admin — Thu, 05 Nov 2009 23:24:15 +0000

Você precisa de motivação para começar a perder peso? Então você está a ler o artigo certo. Vou partilhar consigo quatro novas formas de elevar a sua motivação, no que diz respeito á sua jornada para perder peso.

Funciounou comigo, por isso tenho a certeza que irá funcionar consigo. Se você tem alguns minutos para ler este artigo, então você pode dar a si mesmo um impulso e perder peso.

Ajuda Motivacional para perder peso
1- Amplie o seu foco de interesse. Se você se concentrar em todas as coisas diferentes que você deve fazer para perder peso, você vai se sentir muito relaxado e sereno, ao invés disso, se você mudar o seu foco de interesse, para todas as grandes coisas que irá trazer para a sua vida se começar a comer direito e a exercítar o seu corpo, o modo como se vai sentir vibrante e bem vivo, aí sim você vai ver a sua motivação aumentar, bem como vai querer começar o quanto antes a sua jornada para perder peso, só de imaginar o quanto bem se vai sentir.

2- Comece o seu dia como um vencedor. Uma ótima maneira de encontrar uma boa atitude no que diz respeito a perder peso, é criar a sua motivação pessoal logo pela manhã, começando o dia com uma vitória. Coma um pequeno(grande)almoço, com proteína, e se tiver tempo faça um pouco de exercício e você vai ver que se sentirá motivado o resto do dia.

3- Saiba exatamente aquilo que você procura quando se refere a perder peso. Se o seu objetivo é vago: “Estou numa de perder peso.” Então você não se vai sentir muito motivado para alcançar esse objectivo, pois este é muito ambíguo. No entanto, se o seu objetivo é claro e específico, “Estou numa de perder 20 quilos e usar o meu bikini novo este verão.” Então aí você vai encontrar motivação extra e fará tudo para conseguir vestir esse bikini mesmo antes do verão chegar.

4- Comprometa-se a fazer uma coisa sem falta. Quando você achar que tem de mudar muitas coisas sobre o seu estilo de vida, a fim de perder peso, você vai sentir-se oprimido e paralisado. Para transformar isso em motivação, você deve comprometer-se a fazer uma coisa, e só deve partir para outra quando conseguir fazer a anterior relamente bem. Por exemplo, comprometa-se a fazer exercicio todos os dias da semana, sem falta, e quando você dominar isso completamente você vai se sentir extremamente motivado para adicionar mais e mais coisas que vão alterando o seu estilo de vida.

Use estas dicas como sua motivação para perder peso e começe o quanto antes a sua jornada. Tome acção, ponha em prática todo o conhecimento que você adquire sobre perder peso, pois sem acção estas não vão passar de meras ideias soltas no seu imaginário.

Dieta alimentar vegetariana para perder peso

admin — Thu, 05 Nov 2009 21:10:59 +0000

Introdução
- Dieta alimentar vegetariana -
A dieta vegetariana perfeita para perder peso, vai consistir de uma combinação de alimentos equilibrada como verduras, frutas e nozes (ou outras fontes de gordura “positiva” que dão energia e uma sensação de plenitude).
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Esteja atento a dietas vegetarianas que promovem o uso excessivo de pães e massas. Embora estas possam ser abrangidas pela definição de “dieta vegetariana”, elas geralmente não ajudam na perda de peso, pois este tipo de dieta pode eventualmente prevenir a perda de peso no momento, mas no fundo, a gordura está a ser acumulada.
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Alimentos como o pão branco e açúcar refinado, são alimentos que devem ser evitados. Estes alimentos podem estimular a liberação de insulina e fazer com que o número de calorias da refeição seguinte aumente entre 60 a 75%. Repito novamente: estes alimentos podem ser “considerados” como parte de uma dieta vegetariana, mas eles estão longe de uma verdadeira dieta vegetariana no que toca a perda de peso.
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Uma dieta vegetariana ideal para a perda de peso, deve consistir de uma grande quantidade de legumes, uma moderada quantidade mínima de frutas, e uma moderada quantidade de alimentos vegetarianos que contêm gorduras saudáveis como: nozes, abacates, ou certos óleos, como semente de linho. As recomendações mínimas moderadas dependem da forma como cada pessoa reage pessoalmente aos açúcares das frutas e gorduras saudáveis.
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Algumas pessoas toleram melhor uma dieta vegetariana para a perda de peso, quando cortam um pouco sobre a ingestão de frutas, substituindo-as por sua vez com mais vegetais, ou vice-versa.
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Ao incluir cereais e hidratos de carbono na sua dieta, deve começar com quantidades pequenas e moderadas para que possa progredir na perda de peso, e deve ter sempre cuidado para não comer em excesso esses alimentos.
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Mais uma vez, os principais elementos para o sucesso da sua dieta vegetariana para perda de peso, é a elevada ingestão de vegetais, e moderada ingestão de frutas e gorduras saudáveis. Existem excelentes e deliciosas receitas, das quais poderá usar para dar inicio á sua dieta vegetariana .