Saiba como pode emagrecer 4 a 8 kg com Caminhada

Quantas calorias se gastam ao caminhar e quantos quilos vou perder?

Não existe um número preciso no que diz respeito ao número de calorias gasto e ao peso que você vai perder caminhando porque tudo isso depende de vários fatores. O seu peso, a distância percorrida e o ritmo usado são os fatores principais. Alguém que pese mais requer mais energia (calorias) para efetuar as mesmas tarefas do que alguém com menos peso. Por exemplo:

– A Regina e a Erica pesam 65 kg e 100 kg respetivamente. Elas foram passear seus cães e andaram durante 30 minutos a um passo moderado. A Regina gastou aproximadamente 70 a 80 calorias durante esse período, já a Erica gastou entre 95 a 105 calorias.

Se durante esses 30 minutos a caminhar elas usassem um passo mais rápido o gasto calórico seria de 90 a 100 calorias para a Regina e aproximadamente 130 calorias para a Erica.

Como perder 4 a 8 kg caminhando

Caminhar emagreceComo você viu anteriormente, caminhar não é um exercício com um grande gasto calórico. No entanto, é uma atividade que permite alcançar bons resultados de forma progressiva e natural.

É regra geral que se você queimar 500 calorias diárias você vai emagrecer 0,5 kg no final da semana. Você pode emagrecer até 2kg por semana em casa e de forma saudável através da caminhada e uma dieta equilibrada para aumentar o número de calorias gastas.

Vamos fazer as contas: Se você andar todos os dias entre 45 a 60 minutos a um ritmo médio vai gastar entre 350 a 550 calorias dependendo do seu peso. Só com a caminhada você está perdendo cerca de meio quilo por semana.

Com uma dieta saudável você vai consumir menos 500 calorias diárias do que está consumindo atualmente. 500 Calorias menos na sua alimentação não significam cortes radicais que comprometam a sua saúde. Através da caminhada e da dieta você vai conseguir perder 1 kg por semana e 4 kg em 1 mês.

Se quer emagrecer mais rapidamente vai ter de comer menos e também fazer um pouco mais exercício. Se você consumir apenas 1050 a 1200 calorias por dia e caminhar 1 hora com um ritmo mais intenso pode perder cerca de 2 kg por semana e 8 kg em 1 mês.

Se não está disposto a abdicar de alguns maus hábitos alimentares e a comer menos, pode fazer apenas caminhada, no entanto, vai demorar mais tempo a atingir os seus objetivos. Se você optar por apenas caminhar com o objectivo de perder 4 a 8 kg pode demorar entre 2½ a 4½ meses (1 hora todos os dias).

Importante: Não restrinja a sua ingestão calórica abaixo das 1050 calorias diárias numa tentativa de emagrecer ainda mais – isso pode ser perigoso para a sua saúde.

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